よく繊維質を取れば良いといって生野菜を食べる人がいますが逆効果です。芋や大根など調理したものを食べる様にして下さい。それから良く歩くことも効果的です。あと特に腕を冷やさない様にして下さい。少し寒いのを我慢して半袖やノースリーブでいないで下さい。40代後半あたりから余りしつこい便秘が続くようですと膠原病の疑いが有りますので気を付けて下さい。また便秘から大腸癌になるケースがあります。アルコールやたばこ、肉類などのしつこい物は控えるようにして下さい。あと、冷たく冷やした繊維質入のゼリーやジュースも意味がありません。