木暮医院院内報　２０００年秋号
木暮医院スタッフの広場

健康づくりの基本は「眠り」・・・・。
秋の夜長に快適な睡眠を！

　寝苦しい暑い夏が、ようやく過ぎ、涼しく過ごし易い季節になりました。 その過ごし易い季節を更に快適に過ごす為に、睡眠について少しお話ししたいと思います。

　眠りの目的は体と脳の疲れをとって再び元気をとりもどすこと。人は夜になれば眠り朝は起きて活動するというリズムは体内時計。日の出　日の入りなどのリズムが、 体にくみこまれていて時計の働きをし睡眠と起床が繰り返されているのです。

　睡眠のリズムは眠り始めは、ノンレム睡眠といって階段を下るように徐々に深くなっていき、体も脳も 休んでいますが体は寝返りをうつ程度に起きてます。次に階段を上るように眠りが浅くなるレム睡眠、 体は眠り脳が起きている状態。眼球が動き夢を見るのはこの時で10〜20分ほど続きます。個人差はありますがこのノンレムとレムがワンクール約90分一定のサイクルで繰り返されます。

又寝つきが悪いことを不眠症だと思っている方。眠るまでに時間がかかるのを「入眠障害」といいます。 「明日も仕事があるのに眠れない」とあせるとますます眠れない状況に陥ってしまうようです。そんな時、 眠ろう、眠ろうと思うと余計に目がさえてしまうもの。人はねむらずには生きていけないのですから、 いつかは眠れると気を楽に。横になっているだけでも疲労回復の効果はあります。短く浅い眠りを繰り返すのもひとつの眠りのタイプ。

健康づくりの基本は眠りです。自分なりの睡眠リズムで夏バテを解消しましょう。
南雲道子

今年の夏は、特に暑かったですが、夏バテは解消できましたか？

　秋になると、過ごしやすくてうれしいのですが、もう夏は終わりかなんて思ったり、ああ、寒い冬がやって くるのかなんて思ったり、ちょっぴりさみしい季節だと思ってしまいます。

　でも出かけるには、いい季節だと思うので、今年の秋は、おいしい味覚を求めていろいろなところに、 旅行に行きたいなぁと思っています。
小池麻衣子
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２０００年　10月発行


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